Для врачей, студентов медицинских вузов, училищ и

Людей, не безразличных к своему здоровью

Имеется авторский фильм

Введение

Сознательное управление дыхательным ритмом вызывает выраженный седативный эффект, снимает нервное возбуждение, содействует оптимизации нейроэндокринной регуляции внутренних органов, активирует центры сердечной деятельности и сосудистого тонуса, находящегося рядом с центром дыхания.

В мир здоровья с сосудистой и дыхательной гимнастикой Здесь музыка в словах и нотах, Гимнастика не ВАЛЬС, Но коли жить охота, Исполни утром иль в обед, И избежишь ты многих БЕД !
Волнуемся, сидим, лежим, Судьбу ругаем, проклинаем, А сердцем мы не дорожим, В рабочей сутолоке о нем не вспоминаем.
	Вот потому - то каждый день, Презрев всю будничную лень, Зарядку мышцам, легким дай! Насосы кислородные включай!
Тогда заметишь ты росу, И красную рябину на снегу, И изумрудный белый снег, И в жизни сумрачный просвет!
	Мой друг, включи же альвеолы, Сними с сосудов все запоры, А с сердца убери замок! И брызнет счастья жизни сок!

Каждый человек должен сам заботиться о своем здоровье не только тогда, когда уже болен, но и когда он еще совершенно здоров. Болезнь гораздо легче предупредить, чем излечить ее. Молодость, свежесть, энергию можно сохранить, если ежедневно получать заряд бодрости, выполняя дыхательные упражнения.

Сознательное управление дыхательным ритмом вызывает выраженный седативный эффект, снимает нервное возбуждение, содействует оптимизации нейроэндокринной регуляции внутренних органов, активирует центры сердечной деятельности и сосудистого тонуса, находящиеся рядом с центрами дыхания.

Умереть от болезни легко, а вот выжить и быть здоровым, радуясь этому счастью на Земле, неимоверно трудно.

Лечебное дыхание применяли еще жрецы Древнего Египта, а индийские йоги и тибетские монахи успешно практиковали дыхательные упражнения в лечении и профилактике различных заболеваний.

Дыхательная гимнастика поможет Вам выйти из болезни, сохранить здоровье, высокий жизненный тонус и хорошее настроение. Соберите свою волю в кулак, будьте терпеливы в преодолении болезни и к Вам придет радость жизни.

Дыхательная гимнастика в комплексном лечении недугов человека занимает одно из ведущих мест в традиционной медицине. Она применяется в совокупности со старорусским массажем внутренних органов, разработанным профессором А. Т. Огуловым, ваннами «скипидар» по методу А. Залманова, физиотерапией, гирудотерапией, иглотерапией и другими методами натуротерапии, используемыми для активации и коррекции метаболизма и адаптивных реакций организма, способствующих активации процессов самовосстановления и репаративной регенерации органов и тканей.

В этом методическом пособии мы расскажем о парадоксальной дыхательной гимнастике по Стрельниковой, которая оказывает высокий лечебный эффект при лечении заболеваний органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма любой природы, эмфизема легких, очаговый туберкулез, воспаление легких); различных болезней сердечно-сосудистой системы (различные пороки сердца, стенокардия, гипертоническая болезнь, симптоматическая гипертензия и вегетососудистая дистония с вегетативными кризами, гипотония, последствия перенесенного инфаркта миокарда, инсульта, расстройства ритма сердца, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз артерий сердца, головного мозга и нижних конечностей, рассеянный склероз); заболеваний желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата; заболеваний нервной системы (эпилепсия, паркинсонизм, воспаление тройничного нерва, хронические головные боли); заболевания и снижение реактивности органов иммунной и лимфатической систем, а также желез эндокринной системы (щитовидной железы, сахарный диабет, аденоиды, хронический тонзиллит и др.).

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от таких состояний, как усталость, депрессия, различные формы невроза, ожирение, заикание, остаточные явления после заболеваний воспалительной природы, а также помогает при лечении импотенции.

Занятия благоприятно сказываются на развитии плода при беременности, а матери при родах помогают избежать осложнений. Лечебная дыхательная гимнастика — это блестящий способ предупреждения послеоперационных осложнений. Дозированная работа мышц при выполнении дыхательных упражнений создает благоприятные условия для деятельности мозга и способствует сокращению времени периода выздоровления при всех видах заболеваний.

Дыхательная гимнастика практически не имеет противопоказаний. Существуют ограничения для ее проведения у больных с травмами головного мозга, высоким артериальным и глазным давлением, радикулитом во время обострения и остеопорозом.

Стрельниковская гимнастика, будучи физиологичной, активирует самую мощную мышцу организма — диафрагму. Она, работая как насос, усиливает вентиляцию легких и воздействует на печень, желудок, а также опосредованно на другие органы брюшной полости, восстанавливает крово - и лимфообращение в них, убирая венозный застой в брюшной полости. Ликвидация венозного полнокровия способствует коррекции и нормализации кровообращения во всех тканях организма и ведет к восстановлению обменных и иммунных процессов. При этом повышаются потенциальные возможности всех систем тела в их целостном функционировании, запускаются механизмы саморегулирующих систем организма.

Методика проведения дыхательной гимнастики.

1. Гимнастикой надо заниматься ежедневно утром, а вечером не позднее, чем за 2-3 часа до сна;

2. Упражнения необходимо выполнять в чистой и проветренной комнате;

3. Заниматься в легкой, не стесняющей движений одежде и удобной обуви;

4. Перед занятиями рекомендуется опорожнять кишечник и мочевой пузырь;

5. Упражнения нужно выполнять с удовольствием, увеличивая число повторений постепенно, и, делая столько вдохов-движений, сколько не утомительно. Необходимо соблюдать ритм, темп и не торопиться. Следует помнить, что для каждого человека число вдохов-движений сугубо индивидуально. Подбор упражнений делается врачом с учетом диагноза.

Необходимо корректировать частоту пульса и частоту дыхания. Выполнение в более быстром темпе может отрицательно сказаться на самочувствии больного, так как усиленная вентиляция способствует вымыванию углекислоты. Чрезмерная вентиляция может привести к сдвигу внутренней среды в щелочную сторону, спазму сосудов головного мозга, что неблагополучно скажется на состоянии больного.

При возникновении головокружения и других неблагоприятных впечатлений необходимо прекратить физические упражнения и обратиться за советом к врачу.

При выполнении гимнастики следует соблюдать три правила:

Первое правило дыхательной гимнастики: вдох должен быть короткий; вдох делается через нос; вдох шумный, активный, но не глубокий. При вдохе язык поворачивается к небу. Крылья носа максимально приближаются к носовой перегородке. Плечи при вдохе не должны подниматься, а наоборот — они опускаются вниз.

Второе правило: выдох после вдоха должен происходить самопроизвольно и лучше через рот, чем через нос. Выдох происходит с опусканием языка и нижней челюсти. Не надо думать о выдохе.

Третье правило: вдохи надо сочетать с движениями тела, которые совершаются синхронно и многократно.

Дыхательная гимнастика выполняется в исходном положении стоя прямо, руки вдоль туловища, ноги чуть уже ширины плеч. Не надо стесняться шумного звука при вдохах.

Счет вдохов движений производится до 8. Комплекс состоит из 15 упражнений. Повторять этот комплекс надо 2 раза за один сеанс. В день проводить таких сеансов можно до четырех раз.

Рис. 1 Исходное положение (ИП)

Дыхательные упражнения с участием различных частей тела

1. «Поворот головы» (Рис. 2). В исходном положении поворачивайте голову вправо — вдох, влево — вдох. Не останавливайте голову по центру. Не напрягайте шею и не тяните вдох.

2. «Ушки» (Рис. 3). Смотря перед собой, в исходном положении, наклоняйте голову правым ухом к правому плечу — вдох, левым ухом к левому плечу — вдох. Плечи не поднимать, поворотов головы быть не должно.

3. «Малый маятник» (Рис. 4). В основной стойке кивайте головой вперед, склоняя ее на грудь — вдох и отводите голову назад к спине — вдох: Думайте: «Откуда пахнет гарью: с пола или с потолка?»

Внимание! (N. В.!) Больным с высоким артериальным давлением, при сильной близорукости не следует совершать резких движений при движениях головы.

Упражнения для тела и верхних конечностей

4. Обними плечи» (Рис. 5). В исходном положении обнимите плечи руками, согнутыми в локтях, ладонями к груди, чуть выше плечевых суставов и ниже шеи. С каждым вдохом, бросая руки параллельно друг другу до отказа, обнимайте себя за плечи так, чтобы правая ладонь заходила за плечевой сустав, а левая под правую подмышку к лопатке. Одновременно с каждым вдохом думайте: «Зажимаю там, где болезнь расширила!».

N. В.! Лицам, страдающим пороком сердца, мерцательной аритмией, ИБС не следует в течение первой недели делать это упражнение, на второй неделе следует проводить по 8 вдохов-движений, а на третьей неделе доводить количество упражнений до 4

5. «Насос» (Рис. 6). В исходном положении возьмите в руку палку или свернутую в трубку газету. Наклоняясь туловищем параллельно полу, не разгибаясь, с легкими наклонами бросайте руки к полу и вновь приближайте к груди, представляя, что насосом накачиваете шину собственной машины. Поклон — бросок рук вниз — вдох с пола, кончился поклон — руки у груди. Повторяйте вдох - броски, поклоны часто, ритмично и легко. Данное упражнение следует делать больше, чем другие. Оно самое результативное при астматических, сердечных приступах или болевых приступах печени. «Насос» можно делать сидя и даже лежа по 2-4 вдоха-движения подряд. Для этого сядьте удобнее на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, а руками между колен, с поклонами накачивайте ваши легкие, спасая себя от удушья или боли. Темп при этом держите ритмичный.

N. В.! «Насос» не надо делать в первое время при мочекаменной болезни, камнях в желчном или мочевом пузыре, сильной близорукости, высоком артериальном давлении, а также при беременности сроком 4-5 месяцев.

6. «Большой маятник» (Рис. 7). Данное упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых делается два раза подряд, переходя друг в друга. Из исходного положения сделайте дважды наклон к полу, выбрасывая руки от груди книзу — вдох с пола, выпрямитесь и также дважды без остановки, слегка прогибаясь в пояснице, обнимите руками плечи — вдох с потолка.

7. «Поворот кошки» (Рис. 8). Вспомните, как кошка крадется за воробьем с тыла и оглядывается, чтобы его сцапать и съесть. Попробуйте повторить движения кошки. Из исходного положения, Чуть-чуть приседая, пружиня в коленях, одновременно энергично поворачивайте туловищем по спирали и несколько кзади, нюхая воздух, — вдох справа. И тут же те же движения делайте влево — вдох слева, при этом переносите тяжесть тела то на правую, то на левую ногу, на ту, на какую сторону поворачиваетесь, глядя на пятку этой ноги, и в этот момент как бы хватайте воробья, сжимая его пальцами двух кистей в кулаки. Данным упражнением можно не допустить астматического приступа, делая его сидя.

N. В.! Упражнения «Поворот кошки» и «Большой маятник» должны быть ограничены или заменены упражнением «Полуприседание» для лиц, перенесших травму позвоночника, головного мозга или пострадавших в авиакатастрофе.

8. «Отбросим болезнь» (Рис. 9). В исходном положении руки, согнутые в локтях, прижаты к бокам, кулаки под ключицами. При каждом вдохе выбрасывайте руки вперед, быстро разгибая их в локтях и растопыривая пальцы, как бы что-то выбрасывая, и возвращайте их в исходное положение. Выбросите болезнь в окно!

Упражнения для тела и нижних конечностей

10. «Перекаты» (Рис. 11). Из исходного положения правую (левую) ногу выставите вперед пяткой и, шумно «шмыгая» носом, как бы перекатывайтесь с пятки на носок, затем на ногу сзади, с носка на пятку. После определенного числа вдохов-движений поменять положение ног.

11. «Рок-н-ролл» (Рис. 12). Из исходного положения легко, попеременно поднимайте одновременно с вдохами то правую, то левую ногу, согнутую в коленном суставе, к животу и несколько наискось. Носок стопы должен быть оттянут, а подъем ее должен составлять прямую линию с голенью. Подъем колена — шумный вдох. Опустив ногу, и, заняв исходное положение, полностью, выпрямитесь и на мгновение замрите. Одновременно с движениями ног можно делать легкие, встречные к соответствующему колену движения кистями рук, согнутыми в локтевых суставах на уровне пояса.

12. «Забрасывание ног» (Рис. 13). Из исходного положения резко закидывайте ноги назад к спине — попеременно то правую, то левую ногу, согнутую в коленном суставе, почти касаясь пятками ягодиц, одновременно делая шумные вдохи носом. На свободной ноге при этом следует слегка приседать. После заброса нога возвращается в исходное положение.

13. «Полуприседания». Полуприседания можно применять и на первом уроке дыхательной гимнастики, так как это упражнение позволяет больному научиться не поднимать плечи во время вдохов. Упражнение может выполняться из двух исходных положений:

I вариант (Рис. 14). Из исходного положения, сгибая колени, слегка приседая, сделайте вдох.

II вариант (Рис. 15). Одну ногу выставите вперед, другую отставьте назад. Вся тяжесть тела на передней прямой ноге, а вторая касается пола, почти без упора, вытянутым "носком она поддерживает равновесие тела. Делайте легкое танцующее приседание на передней ноге — вдох и мгновенно ногу выпрямите. После этого тяжесть тела перенесите на заднюю ногу и приседайте на ней, в то время как передняя нога, поставленная на носок, поддерживает равновесие. Все это повторите вновь: вперед — приседание - вдох, назад приседание - вдох.

8. «Отбросим болезнь» (Рис. 9). В исходном положении руки, согнутые в локтях, прижаты к бокам, кулаки под ключицами. При каждом вдохе выбрасывайте руки вперед, быстро разгибая их в локтях и растопыривая пальцы, как бы что-то выбрасывая, и возвращайте их в исходное положение. Выбросите болезнь в окно!

14. «Шаги» (Рис. 16). В исходном положении маршируйте на месте одновременно с вдохами: левой — вдох, правой — вдох. Это упражнение можно выполнять, просто расхаживая по помещению.

N.В.! При отеке легких, больным с тяжелым течением заболевания, с сердечными и астматическими приступами, гимнастика — это надежное спасение. При этих заболеваниях, а также, если больной перенес инфаркт миокарда, инсульт или просто слаб, гимнастику следует делать лежа, короткими циклами или подбирать наиболее легкие упражнения.

Если упражнения трудны, или Вы ощущаете сердцебиение, одышку, мышечные боли, значит, где-то Вы совершаете ошибку в исполнении данных упражнений. Чаще всего это стремление больше вдохнуть воздуха. Не делайте этого. Если через 5-10 минут после начала тренировки или даже раньше появляется легкая одышка, не пугайтесь. Ее можно остановить упражнениями «Повороты кошки», «Поворот головы» и «Насос», сокращая при этом вдохи-движения до 2-4 подряд. Если это не поможет, советуем обратиться к врачу.

Здоровье — одно из самых больших ценностей нашей жизни. Сам человек — творец своего здоровья. Только здоровый человек может добиться гармонии с природой, самим собой и прожить жизнь с пользой для себя и окружающего мира.

Недостаточно родиться здоровым, здоровье необходимо сохранить на протяжении всей жизни. Человек должен самостоятельно поддерживать свое здоровье в идеальном состоянии. Но если болезнь настигла Вас, то нужно помнить, что неизлечимых болезней нет» Труд и терпение помогут Вам избавиться от многих болезней. Будьте терпеливы и настойчивы в освоении дыхательной гимнастики.

Парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой сильнее недуга, ибо позволяет его победить. Занимаясь ею, Вы избавляетесь от всевозможных комплексов, острее воспринимаете окружающий Вас мир, начинаете чувствовать свое тело, его бодрость, душевное успокоение и комфорт в психоэмоциональном состоянии. Разглаживается кожа, улучшается зрение.

Однако ни в коем случае не следует начинать самостоятельное, без врачебного контроля, проведение дыхательной гимнастики. Применение дыхательной гимнастики по руководствам, приведенным в газетах и сомнительных брошюрах, чревато серьезными осложнениями в состоянии больных, дискредитации самого метода. После выполнения дыхательной гимнастики следует расслабиться под музыку для релаксации.

Помните! Без зрения жить можно, без слуха тоже, без дыхания жить нельзя.

В добрый путь за здоровьем!

Радченко В.Г., Куклина О.И.

Введение

Дыхательная гимнастика как вспомогательный метод лечения применяется при таких заболеваниях органов дыхания, как бронхиты, плевриты, воспаления легких, эмфизема легких, при бронхиальной астме, вазомоторном рините (хроническом насморке). Во всех случаях дыхательная гимнастика усиливает вентиляцию легких, улучшает питание легочной ткани, содействует рассасыванию воспалительных очагов, предупреждает развитие спаек при плевритах, а имеющиеся спайки растягивает.

В основу дыхательной гимнастики заложена система парадоксальных дыхательных движений по А.Н. Стрельниковой.

При выполнении дыхательной гимнастики при заболеваниях органов дыхания следует соблюдать пять правил:

Первое правило - вдох должен быть форсированный. Вдох делается через нос, активный, но не глубокий. При вдохе язык поднимается к небу, крылья носа максимально приближаются к носовой перегородке. Плечи при вдохе опускаются вниз;

Второе правило - выдох осуществляется самопроизвольно, нижняя челюсть сама опускается вниз. Язык отходит от неба. Не надо думать о выдохе;

Третье правило - вдохи надо осуществлять со специальными упражнениями;

Четвертое правило - надо чаще менять исходное положение, что способствует выведению, из дыхательных путей скопившегося секрета;

Пятое правило - дозировку и упражнения подбирать индивидуально, учитывая стадию заболевания и сопутствующие заболевания других органов.

Методика проведения дыхательной гимнастики при заболеваниях легких:

1. Гимнастикой надо заниматься ежедневно 3-4 раза днем, а вечером не позднее, чем за 2-3 часа до сна;

2. Упражнения необходимо выполнять в чистой и проветренной комнате;

3. Заниматься в легкой, не стесняющей движений одежде и удобной обуви;

4. Перед занятием рекомендуется опорожнять кишечник и мочевой пузырь;

5. Упражнения выполнять, увеличивая число повторений постепенно, и следует делать столько вдохов-движений, сколько не утомительно, и исполняются они с удовольствием. Надо соблюдать ритм, темп и не торопиться. Следует помнить, что для каждого человека число вдохов-движений сугубо индивидуально. Подбор упражнений делается врачом с учетом диагноза.

Необходимо корректировать частоту пульса и частоту дыхания. Выполнение в более быстром темпе может отрицательно сказаться на самочувствии больного, так как усиленная вентиляция способствует вымыванию углекислоты. Чрезмерная вентиляция может привести к сдвигу внутренней среды в щелочную среду, спазму сосудов головного мозга, что неблагополучно скажется на состоянии больного.

При возникновении головокружений и других неблагоприятных впечатлений необходимо прекратить физические упражнения и обратиться за советом к врачу.

Дыхательную гимнастику выполняют при снижении температуры больного до нормальной или стойкой субфебрильной. В начале постельного режима (3-4 дня) упражнения делают лежа - это упражнения в основном для конечностей. С 3-4 дня вводится исходное положение сидя. На палатном режиме упражнения выполняются в исходном положении стоя.

При выполнении дыхательных упражнений используют специальные дренажные положения.

1. Так, при локализации патологического очага в верхних долях легкого, исходное положение принимают лежа на больном боку. Если упражнения выполняют сидя или стоя, то руки устанавливают на поясе - это способствует вентиляции верхушки легкого. При локализации очага в средних долях, исходное положение должно быть лежа на спине или на здоровой стороне.

2. При поражении обоих легких упражнения выполняются в исходном положении на четвереньках (упор на коленях).

3. Для лучшей вентиляции нижних долей принимают исходное положение - руки на голову. Дыхание сопровождается упражнениями с разведением плеч и подъемом рук в стороны, сгибанием туловища и наклонами головы (последнее оптимизирует кровообращение в головном мозгу).

Дыхательные упражнения в исходном положении (И.П.) лежа на постели. Упражнения для верхних конечностей.
1. И.П. лежа на спине, руки согнуты в локтях, локти упираются в постель. Делать круговые движения кистями рук и на каждое движение производить вдох. В дальнейшем это упражнение называется - "кисти"
2. "Насос" - И.П. лежа на спине, руки вдоль” туловища. Поднять обе руки вперед - вдох, опустить руки - вдох
3. "Насос - кисти". И.П. лежа на спине, руки ладонями на груди. Повернуть вытянутые руки ладонями вверх - вдох, повернуть руки ладонями вниз и опустить руки на грудь - вдох 4. "Ласты". И.П. лежа на спине, руки согнуты в локтях с опорой на постель. Коснуться кистями плеч - вдох, руки опустить в И.П.- вдох
5. "Замок". И.П. лежа на спине, кисти рук в замок, выпрямить руки перед собой ладони вверх - вдох, опустить руки на грудь ладони вниз - вдох
6. "Кулак - ступня". И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Пальцы рук сжать в кулак с одновременным сгибанием ступней - вдох, разжать пальцы рук с разгибанием студней - вдох
7. "Приветствие". И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Отвести правую (левую) руку в сторону - вдох, затем коснуться ею противоположного плеча - вдох
Упражнения для нижних конечностей.
8. Круги стопами. И.П. лежа на спине, ноги - на ширине плеч. Круговые движения стопами ног вправо - вдох, влево - вдох
9. Покачивание стоп. И.П. лежа на спине, ноги на ширине плеч. Повернуть стопы обеих ног кнаружи - вдох, внутрь - вдох
10. Перекаты стоп. И.П. лежа на спине, ноги согнуты с опорой на ступни. Поочередно: поднять пятки - вдох, затем перекатом носков опустить пятки - вдох
11. Отведение ног. И.П. лежа на спине, ноги вместе. Отвести ногу в сторону- вдох, вернуть ногу в исходное положение - вдох
12. Сгибание ног. И.П. лежа на спине, ноги - на ширине плеч. Согнуть ноги в коленях, скользя по постели - вдох, ноги выпрямить - вдох
13. Сгибание одной ноги. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Согнуть ногу в коленном суставе и прижать к животу - вдох, опустить ногу- вдох
14. Наклоны ног. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Наклонить оба колена вправо - вдох, принять И.П. - вдох, то же в другую сторону
15. "Отбросим болезнь". И.П. лежа на спине, ноги - на ширине плеч, руки согнуты, и кисти у плечевого сустава сжаты в кулак. Выбросить руки вперед, разогнуть пальцы веером, как бы отбрасывая болезнь, - вдох, вернуть в исходное положение и повторить
Дыхательные упражнения в исходном положении сидя и стоя см. книгу: «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой».

		Из книги: “Гирудотерапия, том 3”.Авторы: Куклина О.И., Шабров А.В., Огулов А.Т.
В здоровом теле – здоровый дух
В лечебной гимнастике должны сочетаться дыхательные, динамические и статические упражнения. Темп упражнений не должен быть слишком высоким, а количество упражнений — большим. Упражнения назначает врач с учётом показаний и возраста. Каждый комплекс начинается упражнениями общего воздействия и заканчивается упражнениями на дыхание, расслабление. Дыхательные и динамические упражнения следует выполнять в утренние часы, дыхательные и статические — вечером. Условия, в которых необходимо выполнять лечебную гимнастику, детально описаны в наших методических указаниях: “Лечебная дыхательная гимнастика по Стрельниковой” и “Лечебная дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхания”. Некоторые основные положения напомним: 1) упражнения необходимо выполнять на пустой желудок; 2) перед занятиями следует опорожнить мочевой пузырь; 3) помещение для гимнастики должно быть хорошо проветренным. Механизмы лечебно-профилактического воздействия гимнастических упражнений. Они активизируют работу мышечного аппарата, кровообращения и дыхания приводит к значительному увеличению как афферентной, так и эфферентной нервной импульсации. При гимнастических упражнениях усиливается интенсивность работы эндокринной системы (особенно коры надпочечников), мочеотделительной системы, органов пищеварения и выделения. Репродуктивная система также испытывает благотворное воздействие гимнастических упражнений. Воздействия динамических, статических и дыхательных гимнастических упражнений имеют некоторые различия. Динамические упражнения, для которых характерно попеременное чередование сокращения определенных групп мышц с их расслаблением, способствуют увеличению мышечной массы. Статические упражнения усиливают растяжимость связочного аппарата, при этих упражнениях создается целенаправленное усиление кровоснабжения и питания внутренних органов и эндокринных желез. Последнее обстоятельство весьма важно для лечения ряда нарушений менструально-овариальной функции. Статические упражнения вызывают значительные изменения корковых процессов. Динамические и статические упражнения могут сочетаться с дыхательными упражнениями или выполняться самостоятельно. Дыхательная гимнастика укрепляет дыхательную мускулатуру, расширяет бронхиолы, увеличивает жизненную ёмкость легких, и оптимизирует внутрилегочный обмен, расширяет сосуды мозга, улучшает кровоснабжение всех внутренних органов, осуществляет контроль над нервной регуляцией и психическими процессами. Перед выполнением специфических упражнений для гинекологических больных нужно проделать обычные дыхательные упражнения утренней гимнастики с тем, чтобы улучшить дыхание и кровообращение, активизировать деятельность мышечно–связочного аппарата, привести организм в состояние бодрствования. Врач может выбрать из всего комплекса определенные упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей каждой больной. Во время менструации динамические нагрузки следует уменьшать, а статические упражнения, за некоторым исключением, выполнять не рекомендуется. Однако ряд статических упражнений, способствует уменьшению чрезмерно обильных менструаций т.к. при статических упражнениях повышается свертываемость крови. Комплекс упражнений при различных нозологических формах гинекологических заболеваний. Комплекс упражнений при недоразвитии полового аппарата. При назначении индивидуального комплекса можно рекомендовать следующие упражнения. 1. И.п. (исходное положение) — сидя на стуле, опираясь на спинку или лёжа на полу. Энергично глубоко втянуть живот с одновременным выдохом, затем сделать быстрый вдох и выпятить живот, расслабить мышцы. Выполнять это упражнение 8 – 10 раз. 2. И.п. — лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе — втягивать, опуская предмет. 3. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание. И.п. — лежа на полу. После вдоха сделать плавный и глубокий выдох, одновременно втягивая живот и поднимая диафрагму. Задержаться в этом положении так долго, как это, возможно, затем плавно вдохнуть. Повторить несколько раз. Затем: следует на выдохе втягивать и выпячивать мышцы живота, как сказано выше, но, не набирая воздуха. Этот; прием хорошо действует при застойных явлениях крово - и лимфообращения тазовой области, при гипотонии и функциональной неполноценности тазового дна, а также - при запорах, которые, как правило, наблюдаются при гинекологических заболеваниях. Комплекс упражнений при неправильных положениях матки, особенно при отклонении ее кзади и остаточных явлениях воспаления следует провести комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц тазового дна, укрепление подвешивающего и поддерживающего аппарата матки, и улучшение подвижности поясничной области, в том числе крестцово-подвздошного сочленения. 4. И.п. — стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Наклоняясь вперед, скользить ладонями вниз по ногам.
		Рис. к упражнению 5.
5. И.п. — стоя, ноги шире плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки. Руки поднимают вверх - вдох, описывая ими дугу, опускают вниз к полу — выдох, при этом ноги остаются прямыми. Такие круговые движения верхней половины туловища сначала в одну, а затем в другую стороны повторяют несколько раз.
		Рис. к упражнению 6
6. И.п. — стоя, ноги шире плеч. Наклоны туловища вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот. Стараться коснуться кончиками пальцев носка правой ноги, при последующем сгибании — левой; или при наклоне туловища вперед руки разводят и касаются ими одновременно обеих ног. Ноги остаются прямыми. Наклоняя туловище вперед, — выдох; вернуться в и.п. — вдох.
Рис.7. И. п.— на коленях с опорой на руки. На счет 1 — опустить таз вправо, стараясь сесть на правое бедро; 2 — вернувшись в и. п., спину округлить; 3 — согнуть руки до касания грудью пола; 4 — и. п. То же, садясь на левое бедро
8. И. п.— на коленях с опорой на руки. Выгнуть спину вверх (А), а затем сесть на пятки (б) и снова принять исходное положение (а).
		Рис. к упражнению 8
9. И.п. — стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. То же другой ногой и рукой. 10. Ходьба на носках, на пятках (пятки - проекционные зоны матки), на наружных краях стоп, с опорой на всю ступню. Комплекс упражнений при опущении внутренних половых органов и функциональной неполноценности тазового дна. Эта патология часто сопровождается: дизурическими явлениями (например, непроизвольное выделение мочи при кашле, смехе и беге); запорами; варикозным расширением вен и образованием геморроидальных узлов в области прямой кишки и влагалища. Если ввести пальцы во влагалище, приложить их к мышцам тазового дна, особенно к мышце, поднимающей задний проход, и заставить женщину «тужиться», то легко можно убедиться в том, что сокращения мышц тазового дна и брюшной стенки происходят одновременно, притом с одинаковой силой. Это обстоятельство имеет большое значение: если при повышении внутрибрюшного давления, наступающем при сокращении мышц брюшной стенки и диафрагмы, ему не противостояло бы противодавление с такой же силой сокращающихся мышц тазового дна, то могло бы произойти опущение или даже выпадение тазовых органов через половую щель. Поэтому следует включить упражнения, укрепляющие не только мышцы тазового дна, но и мышцы брюшной стенки. Наряду с этим рекомендовать упражнения с сознательным сокращением мускулатуры тазового дна. 12. И.п. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, либо сидя на скрещенных ногах или на корточках, делают глубокие плавные вдохи и выдохи. Во время выдоха и задержки после него дыхания сильно сокращают сфинктер и мышцы промежности, вдыхая — расслабляют их. Можно выполнять это упражнение, сидя на стуле или стоя со скрещенными ногами, около 40 раз в день. 13. И.п. — пункт 12. Сжать мышцу, поднимающую заднепроходное отверстие (её медиальные волокна, составляющие лобково-копчиковую мышцу, часто повреждаются при родах) на 3 сек, затем расслабить её на 3 сек, и напрячь снова. При этом мышцы брюшного пресса не сокращать. Напрягать и расслаблять мышцу до 10 раз быстро, добиваясь ощущения «трепетания». 14. И.п. — пункт 12. Следующий этап — длительно и устойчиво сократить мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживать сокращение мышцы в течение 3 сек. 15. И.п. — пункт 12. Последнее упражнение — выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение 3 сек. 16. И.п. — ноги скрестить так, чтобы ступня левой ноги оказалась справа, а правой — слева; носки должны располагаться на одной линии. В этом положении приподниматься на носки и одновременно стремиться вызвать сокращения мышц промежности и сфинктера прямой кишки. Динамические упражнения в исходном положении лежа. Упражнения должны выполняться с напряжением ягодиц при подъеме таза и их расслаблением при опускании, мышцы живота все время напряжены.
	17. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты за головой. На счеты 1—2 — поднять правую ногу, приподнимая голову и плечи, левой рукой коснуться ноги; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги
	18. И. п.— лежа на спине. На счеты 1—2 — ноги согнуть, колени к груди; 3—4 — с отведением коленей вправо выпрямить ноги, плечи остаются неподвижными; 5—6 — вернуться в положение счетов 1—-2; 7—8 — вернуться в и. п., не касаясь пятками пола. То же с отведением коленей в другую сторону.
	19. И. п.— лежа на спине. На счеты 1—4 — выполняя на каждый счет скрестные движения ногами, поднять их до вертикального положения; 5 — ноги согнуть, колени к груди; 6 — вытянуть ноги вперед над полом; 7—8 — повторить счеты 5—6.
	20. И. п.— лежа на спине с согнутыми ногами, стопы и колени вместе, руки в стороны. Вариант А. На счет 1 — поднять таз и пятки; 2 — и. п.; 3—4 — повторить счеты 1—2; 5—6 — сохраняя положение рук, опустить колени вправо; 7—8—и. п. То же, опуская колени влево. Вариант Б. Повторить счеты 1—4 варианта А; 5 — поднимая таз, правую ногу вытянуть вперед—вверх, колени вместе; 6 — и. п.; 7—8 — повторить счеты 5—6 с другой ноги.
	21. И. п.— сидя, ноги вперед. Перекат на спину, носками по возможности коснуться пола за головой
	22. И. п.— сидя, ноги согнуты коленями в стороны, стопы вместе, руки на стопах. На счеты 1—2 — наклон туловища вправо; 3—4 — и. п. То же в другую сторону
	23. И. п.— сидя, ноги согнуты коленями в стороны, стопы вместе, руки на стопах. На счеты 1—2 — наклон вперед; 3—4 — вернувшись в и. п., прогнуться
	24. И. п.— сидя, ноги согнуты коленями в стороны, стопы вместе, руки на стопах. На счет 1 — с переходом на левое бедро опереться на левый локоть, правую ногу выпрямить вверх с помощью правой руки; 2—7 — пружинящие покачивания; 8 — и. п. То же другой ногой в другую сторону.
	25. И. п.— сидя, ноги согнуты коленями в стороны, стопы вместе, руки на стопах. На счеты 1—4 — глубокий наклон туловища вперед, руки вперед; 5—8 — поставить руки на пол за спиной, прогнуться
	26. И. п.— сидя, ноги согнуты коленями в стороны, стопы вместе, руки на стопах. На счёты 1 – 4 круговое движение туловищем вправо; 5 – 8 – то же в другую сторону
Комплекс упражнений для пациенток с первичным или вторичным гипоменструальным синдромом как центрального, так и яичникового генеза, при общем и половом инфантилизме. Статические упражнения. Основное место занимают «перевернутые» позы, при которых резко усиливается прилив крови к верхней части туловища и в том числе к головному мозгу. В результате повышается функция коры, центров вегетативной регуляции, желез внутренней секреции (гипофиза, щитовидной и вилочковой железы), облегчается прилив венозной крови к сердцу. Кроме того, улучшение кровоснабжения мозга способствует активизации слуха, зрения, сна, памяти.
27. Стойка на голове. И.п. Встав на колени, поставить голову лбом на пол. Опираясь на голову и расставленные локти, медленно выпрямить ноги вверх, удерживая равновесие (можно выполнять упражнение с помощником или упираться ногами в стену). Находясь в стойке, медленно и глубоко дышать через нос, стараться расслабить мышцы от пальцев ног до шеи. Затем медленно вернуться в исходное положение. Сразу вставать и выпрямляться нельзя, необходимо отдохнуть 15—20 сек в исходном положении. Продолжительность стойки в течение первой недели - 15 сек, затем постепенно прибавлять по одной минуте в неделю и доводя общую продолжительность упражнения не более 5 мин. Противопоказания: гипертоническая болезнь и выраженный атеросклероз.
28. Стойка на плечах - «березка» оказывает эффективное воздействие на половые железы, а также регулирует деятельность щитовидной железы. И.п. Лежа на спине. Медленно поднять ноги вверх, выпрямить в коленях, держа их вместе. Помогать ладонями, поддерживающими спину в области лопаток, сохранять вертикальное положение. Подбородок упирается в яремную ямку. Дышать носом равномерно и спокойно, максимально расслабить все мышцы. В позе находиться в течение 3 мин, затем плавно и медленно опустить ноги и полежать на спине в течение 15—20 сек до нормализации кровообращения.
В стойке на плечах можно делать упражнение типа «велосипед».
29. Перевернутая поза («бумеранг»). И.п. Лежа на спине. Медленно поднять ноги вверх и с помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом 45° к полу. Локти упереть в пол, ладонями поддерживать тело; голова, плечи и большая часть спины должны лежать на полу. Дышать спокойно, без усилий. В позе находиться 3—4 мин. Плавно опуститься на спину и положить ноги. Полежать на спине 15—20 сек для нормализации кровообращений.
30. Поза «плуга». Улучшаются функции органов брюшной полости, в том числе репродуктивных, а также кровоснабжение головного мозга. И.п. Лежа на спине. Медленно поднять ноги вверх, далее полусомкнутые прямые ноги продвигают дальше за голову, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Руки при этом свободно лежат на полу ладонями вниз. Дыхание спокойное. Стараться максимально расслаблять мышцы. В позе находиться 2 - 4 мин. Затем медленно вернуться в исходное положение.
Упражнения, способствующие растягиванию мышц, увеличению эластичности сухожилий и суставных связок, подвижности суставов, гибкости позвоночника. Упражнения оказывают положительное, тонизирующее воздействие на органы брюшной полости, таза, желез внутренней секреции.
31. Поза «кобры». Очень эффективно лечит искривления позвоночника, запоры, оказывает благоприятное воздействие на почки, щитовидную железу. И.п. Лежа на животе, ладони - на полу на уровне плеч. Полностью выдохнуть и медленно, вдыхая плавно, поднимать голову, отклоняя ее максимально назад. Следом, напрягая мышцы спины, поднять плечи и туловище, опираясь на руки. Нижняя часть живота и таз должны оставаться на полу. При этом голову следует закинуть несколько назад, руки должны быть слегка согнуты в локтях, а локти расположены у туловища. Спокойно дыша, находиться в положении максимального разгибания позвоночника до 15—20 сек, затем, медленно выдыхая возвратиться в исходное положение. После паузы повторить упражнение не менее трех раз. Не забывать о расслаблении мышц в период статической фазы.
32. Поза «кузнечика». Укрепляет мышцы и избавляет от болей в поясничной области, часто беспокоящих женщин, стимулирует перистальтику кишечника и лечит запоры, вызывая сильный прилив крови к нижней части спины и тазовой области. Кроме того, эта поза очень укрепляет легкие. И.п. Лежа на животе. Руки вдоль тела ладонями вниз, можно сжать в кулаки. Задержать вдох и упираясь ладонями в пол до предела поднять обе ноги; при этом подбородок и плечи слегка отводятся от пола. Задержаться в крайнем положении и не дышать 5—10 сек. Медленно выдыхая, опустить ноги. Повторить не менее трех раз. Данное упражнение можно осваивать с облегченного варианта, при котором попеременно поднимают вначале правую, затем левую ноги.
33. Поза «лука». Упражнение назначается женщинам при лечении бесплодия (гормонального генеза), гипоменструального синдрома, тазовой гиперемии, фригидности, раннего климакса. И.п. Лежа на животе. Вдыхая, приподнять голову грудь и ноги. Руками захватить щиколотки и притягивать их' с силой, выгибаясь наподобие лука. Как можно дольше сохранить это положение. Для усиления эффекта лучше раскачиваться, постепенно увеличивая амплитуду движения. Дыхание задерживать нельзя. Важно также не поднимать вверх голову, а колени стараться сдвигать ближе друг к другу. В статическом или динамическом вариантах позы находиться от 20 до 60 с. Повторить не менее трех раз.
34. Поза «рыбы». Это упражнение усиливает функцию органов репродуктивной системы, улучшает работу щитовидной железы, вызывая обильный прилив крови к органам, расположенным в области шеи. Кроме того, развивает мышцы груди, живота, спины, улучшает осанку, способствует излечению геморроя. И.п. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Медленно выгнуться, разгибая позвоночник и выгибая грудь, упереться теменной областью головы в пол. Ягодицы от пола не отрываются. В положении максимального разгибания позвоночника дышать медленно, равномерно; находиться в позе до 3 мин. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины.
В первую неделю каждое упражнение назначенного индивидуального комплекса повторять 3-5 раз, а к концу месяца довести количество повторений до 10-12. Вечером, за 1,5 ч до сна, необходимо выполнять те же упражнения, сократив вдвое количество повторений. В заключение в качестве общетонизирующего воздействия на организм женщины при патологическом климаксе, ожирении и просто в целях профилактики рекомендуем бег на месте, прыжки со скакалкой. Контроль за степенью нагрузки и реакцией организма осуществляется по пульсу. Во время бега он должен быть равен: 180 минус возраст в годах (± 10 ударов).

После занятий обязательно принять душ и растереть тело махровым полотецем.

Кроме того, два раза в неделю вместо выполнения упражнений во второй половине дня полезно заниматься медленным плаванием в бассейне (по 25-30 мин). Зимой — ходьба на лыжах за 1,5-2 ч до сна. В выходные дни можно совершать походы за город (3-5-8 км).

4.2.1. Гимнастика для ног.

*Сесть на пол, опереться руками и вытянуть ноги вперед. Согнуть правую ногу в колене и поставить правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута, пальцы вверх. Не сгибая колена, поднять левую ногу. Опустить ее медленно почти до пола. То же проделать правой ногой.

*Лечь на левый бок и опереться на локоть, ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом и захватить правой рукой голень. Согнуть левую стопу и приподнять вверх левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять.

*Лечь на левый бок и опереться на локоть, обе ладони на полу. Для упора согнуть левую ногу, а правую - вытянуть прямо под углом 90 градусов к телу. Согнув стопу поднять правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь, пола.

*Полуприседания. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч и развернуть ступни слегка наружу. Руки вытянуть вперед. Держа голову и спину прямо, медленно согнуть колени. Медленно вернуться в исходное положение

*Полуприседания. Держась за спинку стула или за шведскую стенку, встать, широко расставив ноги. Согнув колени, присесть не ниже уровня колен, спина - прямая. Оторвать в таком положении пятки от пола, поднимаясь как можно выше на пальцах. Задержаться в этом положении, потом пятки опустить. Все упражнения повторить по 10-15 раз.

Очень полезны при заболеваниях вен плавание, умеренные пешеходные и лыжные прогулки, езда на велосипеде (предварительно надеть эластичные чулки), танцы. Если в ногах появляется ощущение тяжести, а тем более - отек, значит, нагрузка слишком велика.

Не рекомендуются: теннис, тяжёлая атлетика, прыжки в высоту.

В добрый путь за здоровьем!